營養配餐健康飲食的小方法
大家好，我是小編。冬天營養餐工作餐已經不經意的走進了我們的生活，所以大家一定不要忽略了冬天的飲食習慣，一定要找對健康的飲食方法，愛護好自己的身體。
營養配餐公司小編分享一些健康飲食的小方法，希望能夠幫助大家。
1、多吃西蘭花，但是不要用微波爐煮，而是蒸煮。西蘭花是一種能夠防癌的超級食品，應該常吃。但是如果用微波爐煮食，會把蔬菜中的抗癌成分——類黃酮的97%破壞掉。所以應該蒸煮、作為點心來吃，或者添加到湯類或者色拉中。
2、烘烤一些巴西果，然后灑在色拉上。巴西果富含硒元素，這種微量的餓礦物質能夠誘使癌細胞自殺、冰屑幫助細胞修復DNA。研究發現，體內血液中硒元素含量最高的人患晚期疾病的比例，要比含量低的人低48%。如果每天攝入200微克硒元素，就能使前列腺腫瘤的風險降低63%、結腸癌直腸癌的風險降低58%、肺部惡性腫瘤的風險降低46%、癌癥死亡率總體降低39%。
3、服用含有維生素D的鈣增補劑、研究表明，容易長出腸息肉的人如果服用增補劑，就能減少腸息肉的發生率。
4、在任何的食物中加入大蒜。打算中含有硫化合物，從而能夠刺激免疫系統啟動防御癌癥的天然機制，還有可能減慢腫瘤的生長功效。研究表明，打算能夠把胃癌的發生率最多減少1/12。
5、每周在水果店或者超市購買甜瓜，切開后放在冰箱里，每天早上吃幾片。甜瓜里含有豐富的類胡蘿卜素，這些植物性化學物質能夠大幅降低罹患肺癌的風險。
6、往谷物早餐里加入半杯藍莓。藍莓的抗氧化功效在所有食品里排名第一。抗氧化劑能夠中和自由基，而自由基是體內的不穩定成分，會破壞細胞，并且導致誘發包括癌癥在內的多種疾病。
其實有很多需要注意的地方，都是生活的小細節，大家不要因為一時的懶惰，影響了我們自身的健康。
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